Das muitas dores e delícias da maternidade, a amamentação ainda é um assunto amplo e complexo, já que a experiência de amamentar pode ser diferente entre as mulheres. É importante lembrar que somos seres individuais e que nem sempre aquilo que funciona para uma mulher pode funcionar para outra.
No mês de agosto a amamentação ganha mais destaque na área da saúde: Agosto Dourado é o mês de incentivo ao aleitamento materno. Com um tema de tamanha importância como esse, o Esportes Dela conversou com a nutricionista, Dra. Carolina Dammy, nutricionista Clínica e Esportiva e com a ginecologista, Dra. Sílvia Gomyde Casseb, ginecologista do esporte e obstetra. Ambas profissionais, atendem na clínica Careclub Ibirapuera.
Mamães esportistas e lactantes: vem com a gente!
Será que é verdade ou mito que alguns alimentos podem ajudar na produção de leite? A Dra. Carolina responde: “É Verdade! Alimentos fontes de zinco, como leguminosas, ovos e sementes; Alimentos fontes de ferro como carnes e folhas verde escuras; Alimentos fontes de vitamina C, como kiwi, acerola, goiaba, limão; Alimentos fontes de ômega-3 como peixes, castanhas, sementes, podem ajudar na produção de leite.”
Tem dieta específica para lactante? Sim, diz Dra Carolina. “Como a demanda energética e de nutrientes é enorme no período da lactação, ter um acompanhamento nutricional e adequar a alimentação por completo, com uma boa variedade alimentar, e um suporte adequado de micronutrientes”.
Dra Carolina ainda aproveitou para deixar alguns direcionamentos para as mamães: “O mais importante é quando a alimentação já está adequada, aumentar a hidratação. No período da amamentação mães devem ingerir de 3 a 4L de líquidos por dia, podendo ser pelo menos a metade de água e o restante por meio de chás e sucos. Outro lembrete importante é que assim como na gestação, álcool e cafeína não combinam com a amamentação, pois estimulam o bebê e interferem negativamente na produção e qualidade do leite“.
Ginecologista do Esporte e Obstetra, Dra. Sílvia, também deu algumas orientações importantes para as mamães.
A gente sabe o quanto a atividade física pode ser aliada durante a gravidez, podemos considerar a atividade física também aliada da amamentação? “A atividade física pode ser, sim, uma aliada da amamentação”, diz Sílvia. “Pode melhorar a disposição da mãe, a qualidade do sono (que nessa fase depende de sonecas picadas), as dores posturais e o humor.”
Existe algum risco de praticar atividade física durante a amamentação? “Não existe risco. Mas alguns cuidados são necessários, como usar um bom top de sustentação, esvaziar as mamas antes da prática e deixar uma reserva de leite para quem for ficar com o bebê, caso o treino seja mais longo”, diz Sílvia.
A atividade física pode ajudar na produção de leite? “A atividade física pode ajudar indiretamente. Geralmente as mães que se exercitam regularmente têm imunidade melhor e assim menor risco de mastite e de candidíase. Também têm maior disposição para encarar o cansaço e ainda costumam ter alimentação de melhor qualidade. Mas, o item mais importante para a quantidade de leite é uma boa hidratação. Portanto, as mães que se exercitam tem que se atentar para beber bastante líquido”, diz Sílvia.
É sempre bom lembrar que o principal intuito deste conteúdo é informar. Não deixe de conversar e seguir recomendações do seu médico(a)! Lembre-se: somos seres únicos! Seu médico(a) é seu aliado, converse sobre tudo, inclusive sobre as suas inseguranças. Amamentação não pode ser um tabu, precisamos conversar cada vez mais sobre esse assunto.
